Inizia con il supporto: se all'inizio ti risulta difficile tenere le gambe dritte, puoi tranquillamente piegare leggermente le ginocchia. Puoi anche mettere un cuscino sotto i glutei o la parte bassa della schiena per maggiore comfort. Se non puoi appoggiarti a una parete, sdraiati a letto e appoggia le gambe su un cuscino in modo che siano più in alto del cuore. La cosa principale è stare comodi.
Rilassa i muscoli: mentre mantieni la posizione, cerca di rilasciare qualsiasi tensione nel collo, nelle spalle, nelle braccia e nella schiena. Non dovresti sforzarti o sentire dolore. Se lo fai, significa che probabilmente stai mantenendo la tensione o che stai eseguendo la posizione in modo errato. L'obiettivo è rilassare corpo e mente. Inoltre, assicurati di non indossare indumenti stretti in vita, come leggings o cinture, poiché possono ostacolare il flusso sanguigno.
Respira profondamente: concentrati sul fare respiri lenti e profondi inspirando ed espirando attraverso il naso. Questo aiuta ulteriormente a far tornare il sangue dalle gambe al cuore, rendendo la posizione più efficace.
Mantieni la posizione: all'inizio, punta a 5-10 minuti al giorno. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi aumentare gradualmente fino a 20 o addirittura 30 minuti per ottenere i massimi benefici.
Ascolta il tuo corpo: se avverti un dolore acuto o un forte fastidio, esci delicatamente dalla posizione. È sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista in caso di dubbi o se il dolore persiste.
Quando dovresti sollevare le gambe?
Puoi assumere questa posizione praticamente in qualsiasi momento ti sia più comodo. Molte persone preferiscono farla al mattino prima di colazione per iniziare la giornata con energia, oppure nel pomeriggio al rientro dal lavoro. È ottima anche prima di andare a letto, perché aiuta a rilassarsi e a dormire meglio. Se possibile, cerca di farla almeno due volte al giorno. Ma se hai tempo solo per una sessione, farla di sera è un'ottima scelta, perché è in quel momento che la maggior parte dei liquidi e del sangue si accumulano nelle gambe durante il giorno.
Considerazioni importanti: rischi e chi deve prestare attenzione
Potreste chiedervi se questa posizione sia sicura per tutti, soprattutto per le persone anziane o con determinate patologie. Cerchiamo di chiarire alcuni dubbi comuni.
Innanzitutto, questa posizione può essere generalmente eseguita da persone di tutte le età e con diverse condizioni fisiche. È piuttosto delicata.
E per quanto riguarda la pressione sanguigna? È vero che la pressione sanguigna potrebbe aumentare leggermente per qualche secondo quando si assume la posizione. Questo accade a quasi tutti, che soffrano di ipertensione o meno. Ma non preoccupatevi, questo aumento temporaneo di solito non causa problemi alla maggior parte delle persone. Anzi, con il tempo, praticare regolarmente questa posizione può effettivamente aiutare a gestire la pressione sanguigna nelle persone ipertese, perché favorisce il rilassamento.
Tuttavia, ci sono alcune situazioni importanti in cui è necessario prestare attenzione o consultare prima un medico:
Problemi cardiaci recenti o ictus: se hai avuto un infarto o un ictus molto di recente (negli ultimi giorni o settimane), è meglio evitare questa posizione e parlarne prima con il tuo medico. Lo stesso vale se soffri di insufficienza cardiaca in stadio avanzato.
Patologie oculari: se soffri di glaucoma o hai subito di recente un intervento chirurgico agli occhi, dovresti evitare questa posizione e consultare il tuo oculista o un altro professionista di fiducia. Il temporaneo cambiamento di pressione potrebbe non essere benefico per i tuoi occhi.
Gravi lesioni o interventi chirurgici recenti: se hai subito una grave lesione al collo, alla schiena, alle spalle o alle ginocchia, o se hai subito di recente un intervento chirurgico in queste zone, questa posizione potrebbe non essere adatta a te. Consulta sempre il tuo medico o un fisioterapista per assicurarti che sia sicura.
Ecco fatto. "Gambe al muro" è una pratica semplice e delicata che può apportare un numero sorprendente di benefici alla tua salute. È un ottimo modo per dare al tuo corpo un po' di cura e supporto extra. Perché non provarla e vedere come ti fa sentire?
