Non sdraiarti subito dopo aver mangiato. Questo può causare il reflusso acido, il che non è piacevole, soprattutto se hai già problemi di bruciore di stomaco.
Prova invece questo: dopo un pasto, siediti su una sedia e appoggia le gambe su dei cuscini in modo che siano all'altezza del cuore. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti.
Poi, fai una breve passeggiata. Altri 10-15 minuti di camminata leggera dopo aver mangiato possono davvero aiutare la digestione.
Per la stitichezza o il gonfiore: se ti senti molto gonfio o hai difficoltà ad andare in bagno, prova a fare la posizione delle "gambe al muro" la mattina presto, prima di fare colazione. Può aiutare a stimolare la motilità intestinale.
4. Combatti la stanchezza e lo stress
Se segui i consigli per eseguire correttamente questa posizione, scoprirai che è un ottimo modo per rilassare sia il corpo che la mente. Col tempo, questo può aiutare a ridurre i livelli di stress, a farti sentire meno ansioso e persino a dormire più profondamente. Quando dormi bene e riposi, tutto il tuo sistema nervoso ne trae beneficio.
5. Allevia la tensione muscolare e il dolore pelvico
Questa posizione può essere un vero sollievo per i muscoli contratti, soprattutto nel collo, nella schiena, nelle spalle e persino nei fianchi. Per alcune donne, può anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali. Ed ecco qualcosa che molti non sanno: proprio come si possono sviluppare vene varicose nelle gambe, alcune donne possono averle anche nella zona pelvica. Queste non sono visibili sulla pelle, ma possono causare molta pressione o dolore cronico in quella zona. Eseguire la posizione "gambe al muro" può migliorare anche il flusso sanguigno in quella parte del corpo, spesso portando un rapido sollievo.
6. Sviluppa forza e flessibilità.
Pur essendo una posizione rilassante, lavora delicatamente anche sulla flessibilità, soprattutto di fianchi, polpacci e parte posteriore delle cosce. Può anche contribuire a rafforzare i muscoli che sostengono le gambe.
7. Allevia ogni tipo di dolore
È stato dimostrato che questa posizione a testa in giù aiuta ad alleviare il dolore non solo alle gambe e ai piedi, ma anche alla parte bassa della schiena e persino alle articolazioni di ginocchia e anche. E non è tutto: potrebbe persino aiutare con l'emicrania! Farlo la sera può aiutarti a rilassarti e a dormire meglio, rendendolo il modo perfetto per concludere la giornata. Farlo al mattino può dare una sferzata di energia a tutto il corpo. Provalo in entrambi i momenti e scopri quanto ti sentirai meglio in pochi giorni.
Come sfruttare al meglio l'esercizio "Gambe al muro"
Per ottenere il massimo da questa semplice posa, ecco cinque cose da tenere a mente:
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