Che tu abbia 25 o 75 anni, le seguenti abitudini di vita possono aiutarti a mantenere o abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
Mantenere un peso sano
Essere in sovrappeso aumenta il rischio di ipertensione. Anche perdere pochi chili può fare una grande differenza.
Segui una dieta sana per il cuore
Dare priorità:
- Verdura e frutta
- cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi
- Proteine magre
Evitare: - Sale in eccesso
- grassi saturi
- Grassi trans
- Zuccheri aggiunti
La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, Approcci dietetici per contrastare l'ipertensione) è fortemente raccomandata per il controllo della pressione sanguigna.
Mantieniti attivo
Cerca di dedicare almeno 150 minuti alla settimana ad attività fisica di intensità moderata (come camminare, nuotare o andare in bicicletta). Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il cuore forte e i vasi sanguigni elastici.
Smettere di fumare
Il fumo danneggia i vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Smettere di fumare può ridurre il rischio di malattie cardiache quasi immediatamente.
Limite di tiro
Il consumo eccessivo o regolare di alcol aumenta la pressione sanguigna nel tempo. Ridurre il consumo a un livello moderato – un drink al giorno per le donne, due per gli uomini – può fare la differenza.
Considerazioni finali
L'ipertensione arteriosa può diventare più comune con l'avanzare dell'età, ma non è un destino inevitabile. Comprendendo come il corpo cambia nel tempo e apportando piccoli e costanti cambiamenti allo stile di vita, è possibile proteggere il cuore e mantenersi in salute anche nella terza età.
Se non hai controllato la pressione sanguigna di recente, questo ti ricorda di farlo oggi stesso.
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